なにを飲む？パフォーマンスにも影響するスポーツ時の水分補給

スポーツをしていると夏はもちろん、冬でも意外と汗をかきますよね。通っているテニススクールでも季節を問わず、こまめな水分補給の声掛けがあります。何十年もテニスをしているコーチでも大会で水分補給に失敗して、足がつったり、体が重くなったりして実力が発揮できないことがあったそうです。
今回は、健康にもパフォーマンスにもかかわるスポーツ時の水分補給について書いていきたいと思います。

スポーツ時の水分補給に向いているのは？
まとめ

スポーツ時の水分補給に向いているのは？

スポーツドリンク

スポーツ時の水分補給の定番。疲労回復や脂肪の燃焼をサポートしてくれる成分が入っているものもあります。いろいろな種類の中から好みに合わせて選べるのが利点ですが、味が苦手だったり、糖分やカロリーが気になるという声も。
私は味が濃すぎて500ml飲みきれません。冷たいうちはまだいいのですが、ぬるくなると特に飲みづらくなります。

水

好き嫌いがあまり分かれず、万人向き。常温でも飲みやすいのもメリットですが、汗で失われる塩分は補給できません。
水だけを飲んでいた時、飲んでも飲んでものどの渇きが収まらず、塩分をとったら収まったということがあったので、スポーツ時の水分補給としては頼りないと思います。

お茶

普段の水分補給としてなじみ深く飲みやすいのですが、水と同様に塩分の補給は期待できません。また、お茶に含まれるカフェインが体質的に苦手だったり、利尿作用があるのでスポーツ時は避けたいという場合もあると思います。

まとめ

味や成分などを考えると、自分にぴったり合った飲み物をみつけるのはなかなか難しそうです。私の場合、初めのうちはスポーツドリンクを水で薄めてレモン汁を加えたものと水の2本を持って行っていました。けれど、意外と手間がかかるし、かさばるし、忘れた時にスポーツドリンクと水を両方買うのは少しもったいないなぁと思っていろいろ調べてみた結果、今は自分の条件に一番合ったルーティの「すぽーつ麦茶（煮出しタイプ）」を飲んでいます。
すぽーつ麦茶は糖分ゼロ、ノンカロリー、ノンカフェインでアミノ酸と塩分も補えるところがメリット。味も香ばしくさっぱりしていて、普通の麦茶と同じような感じでゴクゴク飲めます。手軽に作れて、ペットボトルの飲み物を買うよりずっと経済的なのもうれしいポイント。ホットでもアイスでも飲めるので、お風呂上りや寝る前の水分補給に飲んだりもしています。
購入はネット通販で、アマゾンや楽天市場、ヤフーショッピングなどでも購入できますが、私は定期購入や保証などのサービス面から公式サイトにしました。粉末タイプの「すぽーつ麦茶　まるごとプレミアム」もあり、より手軽さや栄養の豊富さを求める場合はこちらもおすすめです。